Väčšina našej populácie trpí problémami s chrbticou, príčinou môže byť sedavý spôsob života, ale aj nevhodná tvrdosť matracov. Tvrdosť matraca patrí medzi najdôležitejšie faktory pri výbere matraca.

Taktiež záleží na tom, na akom matraci je človek zvyknutý spať. Dobrý matrac by mal správne rozložiť váhu tela a mal by byť dostatočne pevný, no nie príliš tvrdý. Ideálny matrac by mal podporovať chrbticu v prirodzenom tvare. Kvalitný matrac je pod bedrovou časťou chrbtice tuhší a v oblasti ramien mäkší. Matrac by mal byť dostatočne priedušný a mal by taktiež udržiavať správnu teplotu tela. Priemerný človek strávi v posteli tretinu svojho života, tak prečo si ju nevychutnať na kvalitných matracoch a predísť tak možným problémom s chrbticou. Bez bolesti je človek šťastnejší a tým aj v menšom strese, ktorý môže zapríčiňovať rôzne iné ochorenia.

Vaša váha je pri výbere matraca hlavným ukazovateľom.
Pri výbere matraca sa ľudia s nižšou váhou zvyčajne rozhodujú pre mäkší matrac ako ľudia s vyššou váhou. Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou dávajú prednosť skôr tvrdšiemu matracu. Každý matrac by mal mať označenie do akej váhovej kategórie je odporúčaný, no často je to vecou kompromisu a pocitu človeka. Medzi tvrdšie matrace sa radia matrace zo studených pien a sendvičové matrace bez použitia pamäťovej peny. K mäkším matracom zaraďujeme latexové matrace, o niečo tuhšie sú matrace z PUR peny. Dobré je, ak je matrac tvorený jadrom z kokosového vlákna. Kokosové vlákno lepšie prevzdušní matrac a taktiež lepšie rozloží váhu tela.

Väčšina matracov sa vyznačuje premenlivou tvrdosťou, čím sú vytvárané podmienky pre správne držanie chrbtice. Je to ideálne pre celkové uvoľnenie a regeneráciu tela pri spánku. Takéto matrace zohľadňujú hmotnosť človeka a tým sa lepšie prispôsobia krivkám Vášho tela. Pri polohe na boku tak ostáva os chrbtice rovná, pri ležaní na chrbte je vo svojom prirodzenom fyziologicky zakrivenom tvare. Pri správnej polohe Vášho tela tak dochádza nielen k uvoľneniu svalstva, ale aj odpočinku kostrovej stavby tela. Pri uvoľnení medziobratlových kĺbov, väzov a platničiek dochádza k odpočinku nervového systému a prirodzenej regenerácie vnútorných orgánov. Dôležité je, aby bol Váš matrac aj dostatočne elastický čím sa lepšie prispôsobí polohe tela.

3 zóny - s vystuženým stredom matrace pôsobí optimálne na oporu chrbtice a celý matrac sa tak skvelo prispôsobí tvaru Vášho tela.
5 zón - s rôznou tuhosťou poskytuje ideálne rozloženie váhy s vysokým komfortom ležania.
7 zón - napomáha relaxácií chrbtového svalstva, podporuje ideálne prekrvenie svalstva a pokožky v priebehu spánku.

Pre pohodlný spánok si zvoľte dostatočne veľkú posteľ. Dĺžka postele by mala presahovať výšku postavy minimálne o 25 cm, ideálna šírka lôžka je 90 cm, pre dvoj-lôžko minimálne 160 cm. Veľkosť matraca musí zodpovedať vnútorným rozmerom postele. Výška postele by mala byť aj s matracom 45 až 55 cm.
Pri vysokých matracoch je potrebné zohľadniť veľkosť prestieradla, pretože nie všetky prestieradlá sú vyrábané pre vysoké matrace. Pri matracoch do výšky 20 cm by nemal byť problém, matrace nad výšku 20 cm už môžu byť dosť vysoké a prestieradlo Vám nemusí dostatočne obopnúť matrac.
Ak chcete matrac pre dvojposteľ je lepšie vybrať si dva menšie, ako jeden veľký (napr. namiesto jedného matraca 180 x 200 si vyberiete dva matrace s rozmerom 90 x 200 ). Uľahčíte tak manipuláciu s matracmi či už pri otáčaní, vyzliekaní alebo praní poťahov. Môžete si zvoliť aj dva rozličné druhy matracov, každý podľa individuálnych potrieb používateľa. Dôležité však je, aby boli výšky oboch matracov rovnaké.

Upevnenie matraca

Matrac by mal byť dostatočne fixovaný v posteli, aby sa nepohyboval. Ideálne sú bočnice postele, ktoré zabraňujú pohybu matraca. Odporúča sa zapustiť spodnú hranu matraca najmenej 5 cm pod hornú hranu bočnice. Matrac by mal byť položený na priedušnom a dostatočne pevnom podklade. Ideálne sú lamelové rošty, ktoré sú vhodné takmer na všetky typy matracov, okrem pružinových. Správny lamelový rošt podporí ortopedické vlastnosti matraca. Môžete sa rozhodnúť pre pevný, alebo polohovateľný lamelový rošt, no nie všetky matrace sú vhodné na polohovateľné rošty.

Matrace je najlepšie položiť na vhodný lamelový rošt, ktorý zaručí dobré odvetrávanie matraca a taktiež podporí jeho ortopedické vlastnosti. Je niekoľko druhov lamelových roštov, pevné, polohovateľné a rošty s možnosťou regulovania tuhosti v rôznych zónach podľa potreby. Kvalitný rošt zaručuje najlepšiu variantu uloženia matraca z ortopedického a zdravotného hľadiska, taktiež predĺži životnosť matraca.
Pružinové matrace je vhodné umiestniť na posteľ s pevnou doskou alebo pevným roštom, kde medzery nepresiahnu 4 cm. Všetky ostatné matrace je vhodné položiť na lamelový rošt. Pre ľudí, ktorí sú dlhodobo ležiaci sú vhodné polohovateľné rošty (ručné, alebo elektrické).

Je dôležité, aby bol matrac dostatočne priedušný a taktiež aby bol položený na priedušnom podlkade, ktorý zaručí dobré vetranie matraca. Matrace je ideálne otáčať, aby sa využívali obe plochy matraca, znížite tak opotrebenie (preležanie). Je dobré ak má matrac odzipsovateľný poťah, môžete ho vyprať, prípadne vyprášiť. Prikrývanie postele prehozmi sa neodporúča, obmedzuje sa tak odvetrávanie matraca. Je vhodné ak sa prikrývky (periny) rozložia na čo najväčšiu plochu, aby sa vyvetrali. V teplom a vlhkom prostredí sa najlepšie darí alergénom ako sú roztoče. Nezabúdajte na dostatočné vetranie spálne a prísun čerstvého vzduchu. Nie je dobré spať v príliš vyhriatej spálni.
Hygienické prostredie Vám môže zabezpečiť aj samostatný matracový chránič. Ideálna teplota prania na zničenie väčšiny alergénov typu roztočov je okolo 60°C.